إذا كنت تستيقظ بألم في الفك أو الأسنان أو الأذن أو الصداع، خاصة في الصباح، فقد تكون مصابًا بصرير الأسنان أثناء النوم، مما يعني أنك تطحن أو تضغط على أسنانك أثناء النوم. إذا كانت حالتك خفيفة، يمكنك محاولة علاجها في المنزل وتخفيف الأعراض. إذا كانت حالتك أشد أو لم تتحسن، فتأكد من مراجعة طبيب أسنانك أو طبيبك للحصول على العلاج.

لماذا أصر أسناني أثناء النوم؟

قبل أن نشرح كيفية إيقاف صرير الأسنان، دعنا نعود خطوة إلى الوراء ونرى ما الذي يسبب هذه الحالة. هناك العديد من عوامل الخطر لصرير الأسنان أثناء النوم، بما في ذلك:

• القلق والتوتر
• تناول بعض الأدوية، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب
• امتلاك شخصية عدوانية أو تنافسية أو متوترة
• عادات نمط الحياة غير الصحية، مثل شرب الكحول والتدخين والإفراط في تناول الكافيين

وفقًا لعيادة مايو، فإن الأشخاص الذين يصرون أسنانهم أثناء النوم غالبًا ما يعانون أيضًا من اضطرابات نوم أخرى مثل الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم.

في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب صرير الأسنان الليلي في تلف الأسنان أو فقدانها، والصداع، وألم الفك أو الوجه. لحسن الحظ، هناك بعض الطرق الطبيعية لتقليل صرير الأسنان والاستمتاع بنوم أكثر هدوءًا دون الحاجة إلى أدوية أو جراحة.

6 طرق طبيعية لإيقاف صرير الأسنان

إذا كنت قلقًا بشأن العواقب المحتملة لصرير الأسنان، فهناك حلول طبيعية يمكنك تجربتها في الحالات الخفيفة. لقد جمعنا ستة علاجات منزلية لصرير الأسنان لمساعدتك على النوم بسلام والاستيقاظ بدون ألم.

1. قم بتمارين الفم والفك

من خلال القيام بتمارين الفم والفك، يمكنك إرخاء فكك، والحفاظ على مرونة العضلات، ومنع أو تقليل ألم صرير الأسنان.

مثال على التمرين:

1. أغلق شفتيك (دون أن تتلامس أسنانك العلوية والسفلية).
2. ضع لسانك على سقف فمك، ولكن لا تدعه يلمس أسنانك.
3. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق وتنفس ببطء.
4. كرر عدة مرات في اليوم.

يمكنك أيضًا تدليك عضلات فكك لتقليل التوتر حول فمك. للقيام بذلك، اضغط برفق على جانبي فكك بأصابعك وحركها بحركات دائرية صغيرة على طول وجهك.

2. قلل من تناول الكافيين

المشروبات المحتوية على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي الأسود، يمكن أن تزيد من سوء صرير الأسنان أثناء النوم. إذا كنت تستهلك هذه الأنواع من المشروبات بانتظام، فإن التوقف عن تناول الكافيين من نظامك الغذائي قد يساعدك على وقف صرير الأسنان ليلاً.

إذا كان من الصعب عليك التوقف عن تناول الكافيين فجأة، يمكنك تجربة الإصدارات الخالية من الكافيين لمنتجاتك المفضلة. على سبيل المثال، يمكنك استبدال قهوتك اليومية بكوب من القهوة منزوعة الكافيين. أو إذا كنت تشرب الشاي، يمكنك التحول من الشاي الأخضر إلى الشاي العشبي الخالي من الكافيين، والذي له ميزة إضافية تتمثل في تعزيز النوم والاسترخاء.

يرتبط الكافيين، الكحول والتبغ أيضًا بصرير الأسنان الليلي. إذا كنت تعاني من صرير الأسنان أثناء النوم، فيجب عليك أيضًا تقييد استهلاك هذه المواد.

3. استخدم كمادات دافئة

من خلال إرخاء عضلات فكك في الليل، قد تتمكن من منع طحن أسنانك والضغط عليها أثناء النوم. للقيام بذلك، ضع منشفة دافئة على جانب وجهك (أمام شحمة الأذن) قبل النوم.

4. إدارة التوتر

التوتر هو أحد عوامل الخطر لصرير الأسنان، لذا إذا تمكنت من إيجاد طرق جديدة وصحية للتعامل مع ضغوطك اليومية، فقد تتمكن أيضًا من منع صرير الأسنان الليلي. إليك بعض تكتيكات تخفيف التوتر التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي:

• مارس التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع على الأقل.
• مارس الرعاية الذاتية والحديث الإيجابي مع النفس.
• جرب اليوجا وتمارين التنفس.
• ابنِ علاقات ذات معنى.
• حدد أهدافًا واقعية لنفسك.

5. تجنب مضغ العلكة والأطعمة الصلبة

إذا كنت تصر أسنانك ليلاً، فمن الأفضل تجنب مضغ العلكة لأنها يمكن أن تضغط على عضلات فكك وتشجع طحن الأسنان أو الضغط عليها. كما يمكن أن تزيد من الألم أو الانزعاج الناتج عن صرير الأسنان. وبالمثل، حاول تجنب تناول الأطعمة الصلبة أو الكثيفة أو التي تتطلب الكثير من المضغ، لأنها يمكن أن تسبب ضغطًا على الفك وتؤدي إلى مزيد من الألم.

6. ضع في اعتبارك مكملات المغنيسيوم

على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الدراسات، تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة محتملة بين نقص المغنيسيوم وصرير الأسنان. لماذا؟ يلعب المغنيسيوم دورًا في العديد من وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تقلص العضلات واسترخائها. عندما لا يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك، قد تعاني من توتر في عضلات فكك، وهذا بدوره قد يؤدي إلى صرير الأسنان والضغط عليها ليلاً.

في هذه الحالة، قد يساعد زيادة تناول المغنيسيوم. من أبسط الطرق للقيام بذلك هو تناول مكملات المغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في إرخاء العضلات، تقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، وكلها قد تخفف من صرير الأسنان.

الخلاصة: هل تريد إيقاف صرير الأسنان الليلي؟

إذا كنت تعاني من صرير أسنان خفيف أو كنت تطحن أسنانك أحيانًا فقط، فقد تساعد هذه الطرق الطبيعية في تخفيف بعض الأعراض. ولكن إذا كانت حالتك أشد أو كنت تعاني من ألم منتظم عند الاستيقاظ، فمن الأفضل استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى صرير الأسنان. أثناء الزيارة، سيساعد الطبيب في تحديد أسباب صرير أسنانك وسيقوم بوضع خطة علاجية لمعالجة هذه الأسباب.

يجب على طبيب أسنانك أيضًا البحث عن علامات صرير الأسنان أثناء الفحوصات المنتظمة، ولكن إذا كنت قلقًا، يمكنك دائمًا طرح ذلك في موعدك. قد يوصونك باستخدام واقي الأسنان الليلي الذي يحمي الأسنان ويعمل كحاجز لمنع الضغط والتلف الناتج عن صرير الأسنان ليلاً.

مصدر المقال: CNET