اگر با درد فک، دندان، گوش یا سردرد، به خصوص در صبح، از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است به دندان قروچه خواب مبتلا باشید، به این معنی که هنگام خواب دندان‌های خود را به هم می‌سایید یا فشار می‌دهید. اگر مورد خفیفی دارید، می‌توانید سعی کنید آن را در خانه درمان کرده و علائم خود را تسکین دهید. اگر مورد شما شدیدتر است یا بهبود نمی‌یابد، حتماً برای درمان به دندانپزشک یا پزشک خود مراجعه کنید.

چرا هنگام خواب دندان قروچه می‌کنم؟

قبل از اینکه توضیح دهیم چگونه دندان قروچه را متوقف کنید، اجازه دهید یک قدم به عقب برگردیم و ببینیم چه چیزی باعث این عارضه می‌شود. چندین عامل خطر برای دندان قروچه خواب وجود دارد، از جمله:

• اضطراب و استرس
• مصرف برخی داروها، از جمله برخی از داروهای ضدافسردگی
• داشتن تمایل یا شخصیت تهاجمی، رقابتی یا پرتنش
• عادات ناسالم سبک زندگی، مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد کافئین

به گفته کلینیک مایو، افرادی که هنگام خواب دندان قروچه می‌کنند، به احتمال زیاد اختلالات خواب دیگری مانند خروپف یا آپنه خواب نیز دارند.

در برخی موارد، دندان قروچه در شب می‌تواند باعث آسیب یا لق شدن دندان‌ها، سردرد و درد فک یا صورت شود. خوشبختانه، چند راه طبیعی برای کاهش دندان قروچه و لذت بردن از خوابی آرام‌تر بدون مصرف دارو یا جراحی وجود دارد.

۶ روش طبیعی برای توقف دندان قروچه

اگر نگران پیامدهای احتمالی دندان قروچه هستید، راه‌حل‌های طبیعی وجود دارد که می‌توانید در موارد خفیف امتحان کنید. در ادامه، شش درمان خانگی برای دندان قروچه را گردآوری کرده‌ایم تا بتوانید با آرامش بخوابید و بدون درد از خواب بیدار شوید.

۱. تمرینات دهان و فک را انجام دهید

با انجام تمرینات دهان و فک، می‌توانید فک خود را شل کنید، عضلات را انعطاف‌پذیر نگه دارید و به طور بالقوه از درد دندان قروچه جلوگیری یا آن را کاهش دهید.

نمونه تمرین:

1. لب‌های خود را ببندید (بدون اینکه دندان‌های بالا و پایین شما به هم بخورند).
2. زبان خود را روی سقف دهان خود قرار دهید، اما اجازه ندهید به دندان‌هایتان برخورد کند.
3. چند دقیقه در این وضعیت بمانید و آهسته نفس بکشید.
4. چند بار در روز تکرار کنید.

همچنین می‌توانید عضلات فک خود را ماساژ دهید تا تنش اطراف دهان را کاهش دهید. برای این کار، با انگشتان خود به آرامی دو طرف فک خود را فشار دهید و با حرکات دایره‌ای کوچک در امتداد صورت خود حرکت کنید.

۲. مصرف کافئین را محدود کنید

نوشیدنی‌های کافئین‌دار، از جمله قهوه و چای سیاه، می‌توانند دندان قروچه خواب را بدتر کنند. اگر این نوع نوشیدنی‌ها را به طور منظم مصرف می‌کنید، قطع کافئین از رژیم غذایی ممکن است به شما در توقف دندان قروچه در شب کمک کند.

اگر ترک ناگهانی کافئین برای شما دشوار است، می‌توانید نسخه‌های بدون کافئین محصولات مورد علاقه خود را امتحان کنید. به عنوان مثال، می‌توانید اسپرسوی روزانه خود را با یک فنجان قهوه بدون کافئین عوض کنید. یا اگر چای می‌نوشید، می‌توانید از چای سبز به چای گیاهی بدون کافئین روی بیاورید، که مزیت اضافی تقویت خواب و آرامش را نیز دارد.

کافئین، الکل و تنباکو نیز با دندان قروچه شبانه مرتبط هستند. اگر دندان قروچه خواب دارید، باید مصرف این مواد را نیز محدود کنید.

۳. از کمپرس گرم استفاده کنید

با شل کردن عضلات فک خود در شب، ممکن است بتوانید از ساییده شدن و فشار دادن دندان‌هایتان در هنگام خواب جلوگیری کنید. برای این کار، قبل از خواب یک حوله گرم را به کنار صورت خود (جلوی نرمه گوش) بمالید.

۴. استرس را مدیریت کنید

استرس یکی دیگر از عوامل خطر برای دندان قروچه است، بنابراین اگر بتوانید راه‌های جدید و سالمی برای مقابله با استرس‌های روزانه خود پیدا کنید، ممکن است بتوانید از دندان قروچه شبانه نیز جلوگیری کنید. در اینجا چند تاکتیک کاهش استرس آورده شده است تا در برنامه روزانه خود بگنجانید:

• حداقل دو بار در هفته ورزش هوازی انجام دهید.
• مراقبت از خود و گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید.
• یوگا و تمرینات تنفسی را امتحان کنید.
• روابط معنادار بسازید.
• اهداف واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید.

۵. از آدامس و غذاهای سفت خودداری کنید

اگر در شب دندان قروچه می‌کنید، بهتر است از جویدن آدامس خودداری کنید زیرا می‌تواند به عضلات فک شما فشار وارد کند و ساییدن یا فشار دادن دندان‌ها را تشویق کند. همچنین می‌تواند درد یا ناراحتی ناشی از دندان قروچه را بدتر کند. به طور مشابه، سعی کنید از خوردن غذاهای سفت، متراکم یا جویدنی خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث فشار به فک شده و منجر به درد بیشتر شوند.

۶. مکمل‌های منیزیم را در نظر بگیرید

اگرچه مطالعات بیشتری لازم است، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است بین کمبود منیزیم و دندان قروچه ارتباط وجود داشته باشد. چرا؟ منیزیم در بسیاری از عملکردهای مختلف بدن، از جمله انقباض و شل شدن عضلات، نقش دارد. هنگامی که منیزیم کافی در بدن خود ندارید، ممکن است دچار تنش در عضلات فک خود شوید و به نوبه خود، دندان قروچه و فشار دادن دندان‌ها در شب رخ دهد.

در این صورت، افزایش مصرف منیزیم ممکن است کمک کند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انجام این کار، مصرف مکمل‌های منیزیم است که می‌تواند به شل شدن عضلات، کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب کمک کند، که همگی ممکن است دندان قروچه را تسکین دهند.

خط پایانی: می‌خواهید دندان قروچه شبانه را متوقف کنید؟

اگر دندان قروچه خفیف دارید یا فقط گاهی اوقات دندان‌های خود را به هم می‌سایید، این روش‌های طبیعی می‌توانند به تسکین برخی از علائم کمک کنند. اما اگر وضعیت شما شدیدتر است یا به طور منظم هنگام بیدار شدن درد دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر فکر می‌کنید ممکن است علاوه بر دندان قروچه، آپنه خواب نیز داشته باشید. در طول ویزیت، پزشک به شناسایی دلایل دندان قروچه شما کمک می‌کند و یک برنامه درمانی برای رفع این دلایل ایجاد خواهد کرد.

دندانپزشک شما نیز باید در طول معاینات منظم، به دنبال علائم دندان قروچه باشد، اما اگر نگران هستید، همیشه می‌توانید آن را در قرار ملاقات خود مطرح کنید. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که از محافظ شبانه دندان استفاده کنید که از دندان‌ها محافظت می‌کند و به عنوان مانعی برای جلوگیری از فشار و آسیب ناشی از دندان قروچه در شب عمل می‌کند.

منبع مقاله: CNET